z brzucha

[...] ( 4s 10p przyciąganie drążka za kark , 4s 10p przyciąganie drążka do klatki , 4 s 10 p podnoszenie rąk z ciężarkami , 4s 10p siedzenie na wyciagu i przyciąganie uchwytu do brzucha ) , triceps ( 4s10p ściąganie uchwytu na wyciągu , 4 s 10 p zgiananie ręki z ciężarkiem za głowę ) piątek - barki ( 4 s 10 p unoszenie barków trzymając ciężarki , 4s [...]

[...] Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jajecznica z 3 jajek, jedno żółtko - 100ml soku z wycisnietych pomaranczy - [...]

[...] 3x max -Podciąganie podchwytem 3x max -Odginanie tułowia z leżenia na brzuchu 3x max Brzuch: -Unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc 3x max -Krzesełka 3x max -Spięcia brzucha 3x max Klatka: -Dipsy 3x max -Pompki diamentowe(serduszka) 3x max -Pompki wąskie 3x max Biceps: -Podciąganie podchwytem 3x max -Uginanie ramion z ciężarem 3x max [...]

[...] + Kaptury Na klatkę robiłem wyciskanie na płasko, na skosie, rozpiętki i przenosy. Plecy to martwy ciąg, wiosłowanie oburącz na ławce, jednorącz i podciąganie półsztangi do brzucha. W środy to bywały różne ćwiczenia, generalnie 3 na biceps, 3 na triceps + przedramiona. Na nogi to przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie na maszynie, wspięcia [...]

[...] Staż treningowy - 12 Wskaźnik BMI - 25 Jakiegoś dokładnego celu dotyczącego wagi do której chce schudnąć nie mam, natomiast widzę że muszę, sporo tłuszczu mam w okolicach brzucha, uda i pośladków. Chodzę do szkoły sportowej, dodatkowo trenuję Muay Thai, mój plan tygodnia wygląda następująco: poniedziałek - 3h basenu, trening MT środa - 2h [...]

[...] Pierwszy raz w życiu przeszedłem na dietę, prosiłbym o ocenę, powiedzcie co poprawić bo pewnie dużo jest do poprawy. Moim celem jest zgubienie nadmiaru tłuszczu z klatki i brzucha przedewszyatkim . Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy : 2 miesiące ćwiczę na siłowni po przerwie 5 letniej, wcześniej 2 lata [...]

[...] sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z przodu Sroda: grzbiet: 1.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia pod i na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.wyciskanie francuskie jednoraczze [...]

Witam :) Jestem początkująca, jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chcę pozbyć się niechcianych fałdek z brzucha i "boczków", m.in. wprowadzając aktywność ruchową. Na siłowni staram się bywać min. 2 razy w tygodniu. Nie mam konkretnego programu treningowego. Instruktor (oczywiście poinformowany o moich przypadłościach) pokazał mi paręnaście [...]

[...] silowoch. Klatka prawie od miesiaca w miejscu, na bicepsie nieznaczene przyrosty? Gdy zaczynalem mialem 37cm w lapie na chwile obecna mam 42 i juz rosnie bardzo powoli. Poziom tluszczu chyba mam niewielki bo widac miesnie brzucha. Czym to moze byc spowodowane? Zmienic diete? Zmienic trening? Moze jakies suple kupic? z gory dziekuje za odp.

[...] obcinać co 200 kcal tygodniowo, aż nie zacznie schodzić waga/obwody. Dobry pomysł? 2 - zamieszczam 2 zdjęcia, odstęp między nimi to dosłownie minuta, chodzi o "wypuszczenie brzucha" , są różne filmiki w necie jak właśnie ktoś tak robi, czym to jest spowodowane? bo nie każdy tak może. 3 - jako że mięśni mam mało a fatu trochę siedzi, chciałbym [...]

[...] uzytkowników forum o opracowanie mi planu cwiczeń. Mam 17 lat 172cm i 70kg. Wczesniej nie cwiczyłem. Chodzi mi głównie o navranie siły i wyrzeźbienie ciala( mam troche brzucha) Kupiłem sobie ławeczkę regulowana (http://allegro.pl/item736434974_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_435c_gw24.html) i do tego obciązenia z gryfami [...]

[...] mniej).ALe przejde do sedna sprawy Otóż moim celem teraz jest utrzymanie swojej wagi, przy jednoczesnej redukcji tkanki do poziomu jak najniższego(szczególnie dolne patie brzucha) ,przy jednoczesnym wzroscie siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam sie nad HMB mega caps olimpu czy warto?? co polecacie w zamian [...]

[...] 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + brzuch: 20x spięcia brzucha 20x unoszenie bioder leżąc 20x nożyce poziome 20x skręty tułowia Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów [...]

[...] robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) Czy jest ktoś na forum,kto potrafiłby mi obliczyć moje zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany ? :) No i podzielcie się z własnego doświadczenia jak szybko można spalić ten brzydki tłuszczyk z brzucha !! :P

[...] górnych partiach ciała mam do niczego. Tłuszcz odkłada mi się najbardziej na udach, bo poza dużymi mięśniami mam tam sporo tłuszczu. Moim celem jest odchudzenie nóg, dupy i brzucha z tłuszczu oraz nabieranie masy mięśniowej w górnych partiach ciała, przy ciągłym ZWIĘKSZANIU SIŁY (chodzi mi raczej o siłe dynamiczną pomagającą w uderzaniu). Od [...]

[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : jem to co musze Cel : rzeźba i zrzucenie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed Czy [...]

Hmm Wsyztskim wiadomo ze po cięzim treningu robia sie zakwasy a czasmi na wet po lekkim jak ich unikać albo jak zrobić zeby tak nie bolały np miesnie brzucha to przeciez jest poraszka jak mam zakwasy to nawet śmiać sie nie mogę. Co robić zeby ich nie było

[...] jednak ciężko to idzie. Cykl który zamierzam zrobić będzie trwał 2 miesiące, a jego celem jest przybranie czystej masy mięśniowej oraz pozbycie się zbędnego tłuszczu z brzucha. Dobra do szczegółów: Cel: Czysta masa mięśniowa Trening: Poniedziałek - Krav Maga, wtorek i czwartek - siłownia, środa - basen, wtorek i czwartek - Aikido Czas: 2 [...]

[...] tutaj z PLANAMI TRENINGOWYMI i trudno mi sie zdecydowac jaki rodzaj treningu wybrac! Co chce osiagnac? Chcialbym zdrowo, atrakcyjnie wygladac, chcialbym zrzucic troche z brzucha i rozbudowac watla muskulature - nie chce osiagnac 140 w klacie (chodz pewnie w moim genotypie to i tak niemozliwe). Tu pytanie, czy powninienem trenowac trening ma [...]

[...] pewno ramiona (głownie m. trójgłowy), czyli tutaj zwykłe pompki przy wąskim rozstawie. I tutaj tylko moje domysły, prostowniki grzbietu, żeby móc tak nogi utrzymac i mięsnie brzucha.. dobrze mówię, czy nie bardzo ? bo jeśli chodzi o mięsnie, które tylko wspomagają to same się będą cwiczyc przy "wspomaganiu" innych ćwiczen Wiec głownie chciałbym, [...]